dokładnie carbo zapewne działało jak placebo są to węgle proste przed treningiem pełnowartościowy posiłek przed znaczy się 1.5-2godzinki przed a z 30min przed może spróbuj BCAA 5-10 na wytrzymałości powinno pomóc nieco
Nigdy nie słyszałem o zalecaniach jedzenia 30 minut przed snem. Pełnowartościowy posiłek zaleca się zjeść ok 2h przed pójściem spać. Jednak nic się nie stanie jak zjesz 3h, czy 30min. Kwestia tego jak Ci pasuje w danej chwili.
Jak biegać na czczo to konieczna ochrona i tutaj na kreatynie napewno bym nie biegał, ona nie ma stricte działania antykatatbolicznego Ja bym dał przed bieganie 20 g Bcaa Xtra (ważysz 80 kg, więc będzie b. dobra ilość) a odrazu po bieganiu normalny, pełnowartościowy posiłek - już bez Bcaa Xtra.
chłopie ty myślisz, że odżywki to cały pełnowartościowy posiłek, który powinieneś spożywać w ciągu dnia ? Musisz mieć nadwyżkę kcal w diecie, 5-6 posiłków dziennie należy zjadać. Jak masz kase na odżywki, to musisz mieć i na jedzenie. Takie suple bierze się wedle braków w diecie. Zapewne myślisz iż wypijesz jedną porcję gainera i będzie się to [...]
pelnowartosciowy posilek przedtreningowy + carbo w czasie treningu artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
[...] zlozonych i srednia ilosc bialka i tluszcy Takze oliwa musi sie znajdowac w posilku przedreningiwym,ewentualnie jakas tlusta ryba.A w posilku potreningowym owszem unikamy tluszcy i dajemy zarz po treningu wegle proste a 30 min pozniej pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z Welowodanow o srednim/wysokim IG i szybkoprzyswajalnego bialka
niby racja ale jednak jakby nie patrzec taki szejk to pelnowartosciowy posilek ktorego zrobienie zajmuje 3minuty. czasami pije go nawet 2 razy dziennie, pierwszy rano drugi po treningu i problemow zoladkowych nie mam
bzdura jak najbardziej wskazane jest wręcz przyjmowanie białka po treningu jednak dołącz do tego jakieś węglowodany mówimy o białku w prochu tak? więc weź te 30g białka i banana, a potem za godzinę normalny pełnowartościowy posiłek pozdrawiam
Po treningu z hantlami rób swoje 30 min w konwersacyjnym tempie. HIIT zostaw na osobny dzień tygodnia. Myślę, że przy 4 dniach treningu 2x HIIT, 2x trening domatora + 30 min aero to rozsądne rozwiązanie. Zjedz pełnowartościowy posiłek w przeciągu 2 godzin od zakończnie ćwiczeń i obserwuj wagę i obwody. Produkty o wysokim IG odpuść.
Jedzenie przed treningiem sporej ilości błonnika w wyżej wymienionych produktów nie jest dobrym rozwiązaniem. Zjedz normalny, pełnowartościowy posiłek na co najmniej 2 godziny przed wysiłkiem. Zapewne masz je spore, po około 1000 kcal, więc 2 godziny odstępu od posiłku do treningu do minimum do tego, aby nie trenować o pełnym żołądku. Jeżeli masz [...]
Witaj, Nie ma sensu byś jadł co 3 godziny, spokojnie możesz jadłospis ustalić na4/5 posiłków i pewnie będzie Ci wygodniej. Także zadbałbym by wyrzucić mleko w proszku , ograniczyć serków a dodać normalne mięso/ rybę . SPokojnie możesz rano robić duży omlet i podzielić go na pół , jedna porcja na śniadanie a druga jak zgłodniejesz . Przed [...]